روش صحبت در جمع
1- نفس کشیدن
اولین تمرینی که برای تسلط موقع صحبت کردن در جمع باید انجام بدهید تمرکز کردن روی نفس کشیدن است. برای اینکه خوب صحبت کنید باید خوب نفس بکشید و خوب نفس کشیدن به معنی استفاده کامل از ریه هاست.
اغلب اوقات اضطراب و عصبی بودن به شکل نفس های کم عمق و بریده بریده خودش را نشان می دهد. این مساله به نوبه خود روی صدای شما اثر می گذارد، تن صدا را بالا می برد و دامنه و کارایی آن را کاهش می دهد.
این کارها را امتحان کنید:
راحت بایستید. پاهایتان را با عرض مناسب و راحت باز کنید.
به جای اینکه زانوهایتان را قفل کنید وزنتان را روی باسن و ساق پایتان بیندازید.
به شکل خودآگاه و ارادی شانه هایتان را شل و رها کنید.
اگر شکمتان را تو داده اید اجازه بدهید شکم در وضعیت راحت و معمولی قرار بگیرد.
دستتان را روی شکمتان بگذارید. اگر خوب و درست نفس بکشید دستتان باید با هر نفس کشیدن بالا بیاید و موقع بازدم پایین برود.
از بینی نفس بکشید. به آرامی پیش خودتان بشمارید: 1-2-3-4 و تا شماره 4 نفس بکشید. وقتی هوا را به داخل ریه ها می برید دیافراگمتان را در حال پر شدن حس می کنید و دستتان را می بینید که بالا می آید.
از دهان بازدم کنید. حالا باید نفستان را از دهانتان بیرون بدهید. دوباره تا 4 شماره بشمرید و همزمان از دهان بازدم کنید. حالا خالی شدن دیافراگم را حس می کنید و دستتان که روی شکم است به سمت پایین می رود.
چند بار به همین شکل و تا 4 شماره دم و بازدم کنید تا مطمئن شوید که شانه ها، شکم و پاهایتان کاملا آرام و ریلکس هستند.
بعد از اینکه روی 4 شماره تسلط کامل پیدا کردید این مقدار را افزایش بدهید. اگر به طور منظم تمرین کنید می توانید تا 8 یا حتی 10 شماره هم دم و بازدم داشته باشید.
2- خمیازه کشیدن و استفاده از صداهای “هوم” و “ها”
خمیازه کشیدن و استفاده از صداهای “هوم” و “ها” یکی از روش های خوب برای تنظیم کردن و آرامش دادن به سیستم صوتی شماست. صدای “هوم” به عنوان یک نت واحد باعث می شود لب ها و گونه هایتان شل شوند. در این حالت شما لرزش هایی که در صورت و گلو ایجاد می شود را احساس خواهید کرد.
با صدا و به شکل “هه” نفس بکشید و موقع رها کردن آن به آرامی بگویید “هاااااا” تا کم کم هوا از دهانتان خارج شود. موقع انجام این کار دهانتان را باز و آرام نگه دارید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
خمیازه کشیدن هم یکی از روش های خوبیست که تنش و فشار را از روی فک برمی دارد. اگر مضطرب هستید خمیازه شدن راه خوبی برای خلاصی از این احساس است. موقع خمیازه کشیدن اجازه بدهید دهانتان به طور کامل و بدون احساس فشار باز شود. به خمیازه تان صدا هم اضافه کنید. بگوید “آه” و هوا را از دهانتان بیرون بدهید. این کار را چند بار تکرار کنید تا گلو و فکتان کاملا آرام و شل شوند.
برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....